free html hit counter

إليكِ أبرز مصادر الزنك للحفاظ على مناعة طفلك

إليكِ أبرز مصادر الزنك للحفاظ على مناعة طفلك

يعتبر الزنك من أهم العناصر لجسم جميع الناس وخاصة الشباب فهو ضروري للصحة العامة وخاصة للبشرة والمناعة ، كما يحتوي الجسم على 2-3 جرام من الزنك.

ترتبط أهمية الزنك بوظائفه المتعددة ، بما في ذلك من حيث نمو وإنتاج الكولاجين ، وكذلك تكوين البروتينات ، والنسيج الضام ، وعوامل أخرى.

الكاجو

هذه مكسرات صحية ولذيذة غنية بالزنك ، حيث يحتوي 100 جرام من الكاجو على حوالي 5 ملغ من الزنك.

هذا بالإضافة إلى غناه بالعديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس ، بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة بما في ذلك فيتامينات ب 1 و 2 و 3 و 5 و 6.

خبز أسمر

تعتبر الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة من أغنى مصادر الزنك وهي خيار صحي لأغذية الأطفال ، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات ، وتحمي من مشاكل القلب ومرض السكري ، وغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن.

الشوفان

إنه مصدر جيد للزنك ، حيث يحتوي 100 جرام من الشوفان على 24٪ زنك وغني بالعناصر الأخرى المهمة للأطفال ، مثل الكالسيوم والحديد والصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وعناصر أخرى.

اقرأ ايضا:أطعمة ومشروبات يجل عليك تجنبها لتقليل السيلوليت

خميرة البيرة

خميرة البيرة مدرجة في هذه القائمة لأنها مصدر رئيسي للزنك ، إلى جانب محتواها من البوتاسيوم والسيلينيوم والحديد والمغنيسيوم ، فضلاً عن قدرتها على تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا والالتهابات الأخرى. يمكنك ببساطة إضافته إلى السلطات والحساء ومنتجات الألبان.

بالإضافة إلى ما سبق ، يعتبر الدجاج والبيض إلى جانب البقوليات والحمص والفول السوداني من أهم مصادر الزنك.

اترك تعليقاً