hitcounter

بعض الطرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

بعض الطرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

آلام الظهر مشكلة شائعة وأعراض طبيعية تمامًا أثناء الحمل ، حيث أن هناك العديد من التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن في الجسم ، كما تعمل الهرمونات على إرخاء الأربطة في مفصل الحوض ، لذلك تعاني المرأة من آلام جسدية في الظهر.

يُعرف هذا النوع الشائع من آلام الظهر أثناء الحمل أيضًا باسم “ألم حزام الحوض” ، والذي ينتشر من أسفل الظهر إلى الوركين والمنطقة التناسلية.

هناك عدة طرق طبيعية وبسيطة للتخلص من آلام الظهر وتسكين الآلام خلال هذه الفترة:

تمارين الإطالة

نظرًا لأن العضلات يجب أن تكون في حالة حركة مستمرة ، فإن تمارين الإطالة والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل الألم ، ويمكنك أيضًا ممارسة القرفصاء والاندفاع لتقوية عمودك الفقري.

تمارين التنفس العميق

أثناء الحمل ، تؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على الأعضاء ، مما قد يسبب ألمًا في الصدر والظهر ، لذلك تساعد تمارين التنفس العميق على استرخاء هذه العضلات وتخفيف الضغط على الأعضاء.

اقرأ ايضا:هل يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى فقدان الوزن؟

التدليك

يعد التدليك والتدليك المنتظم طريقة جيدة للمساعدة في تقليل الألم وتخفيف الألم. يسبب الحمل تغيرات في الحوض وانثناء العصعص ، مما يزيد الضغط على العضلات ، لذلك يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تقليل هذا الألم.

حزام دعم البطن

يساعد هذا الحزام في تقليل آلام الحوض في أسفل الظهر والوركين ، ويساعد في دعم الأربطة والعضلات ، ويوصي الأطباء بارتدائه بشكل متكرر لتجنب آلام الظهر.

الوقوف والجلوس بشكل صحيح

عليك أن تراقب بعض التغييرات في وضعية الوقوف والجلوس لبعض الوقت والتعود على الحركات الصحيحة وتغيير طريقة جلوسك ووقوفك ؛ سيؤثر ذلك على ظهرك وبالتالي يساعد في تقليل الألم.

اترك تعليقاً