best counter

عضلات البطن فولاذية اتبع هذا النظام الغذائي

كتابة: Yasmain Selem | آخر تحديث: 3 فبراير 2021 | تدقيق: Yasmain Selem
عضلات البطن فولاذية اتبع هذا النظام الغذائي

من أصعب العضلات التي تتطلب رياضة شاقة ونظام غذائي مفيد هي عضلات المعدة

تحتاج عضلات المعدة لغذاء خالي من العناصر التي تتراكم حول هذه المنطقة

كما تحتاج عضلات المعدة لنظام غذائي خالي من الدهون الضارة

في هذا المقال نعرض لك النظام الصحي الذي يمكن اتباعه لمدة شهرين كي تتمتع بعضلات في المعدة مثالية.

ما هي الوجبات المفيدة في تكوين عضلات المعدة.

البروتينات

تعتبر البروتينات نظام غذائي خاص بلاعبي كمال الأجسام تمنح البروتينات العضلات قوة وحجم كبير وهي عنصر أساسي في غذاء الرياضيين.

الدهون

لا تحرم الأنظمة الغذائية الرياضيون من تناول الدهون لأن الدهون تمد الجسم بالطاقة التي تجعل الرياضي يتحمل مشاق التمارين الرياضية.

تناول مياه بكمية كبيرة

ينصح الأطباء الرياضين بشرب كمية كبيرة من الماء تتعدى العشرين كوب يوميا كي يستطيع لاعبي كمال الأجسام حرق الدهون، يحمي الماء الجسم من التقلصات العضلية المؤلمة.

وجبات الأسبوع الأول والثاني من النظام الغذائي

يتناول الرياضي أربع بيضات يوميا بدون صفارة لتقوية عضلات المعدة تناول كمية كبيرة من الخضروات الورقية كالخس والجرجير، تناول صدور الدجاج المسلوق أو المشوي.

وجبات ما بين الإفطار والغداء

طبق كبير من سلطة الخضروات دون إضافة زيت أو ملح.

وجبة الغداء المفيدة في عضلات المعدة

كوب كامل من خضار البروكلي ونصف ثمرة من جريب فروت نصف طبق من الأرز البني صدر دجاج مسلوق أو مشوي.

وجبة ما بين الغداء والعشاء

تناول قطعة كبيرة من الجبن ولكن بشرط أن يكون خالي من الدسم والملح.

وجبة العشاء

علبة من التونة خالية من الملح والزيت يفضل تناولها قبل النوم بثلاث ساعات.

وجبات الأسبوع الثالث والرابع

الفطار يعتمد على ٢٠٠ جرام من صدور الدجاج و ٣ بيضات بدون صفارة، أما وجبة ما بين الإفطار والغداء فينصح بتناول قطعة من البطاطا الحلوة المشوية

ووجبة الغداء نصف ثمرة وكوب من خضار مسلوق ونصف طبق أرز أما وجبة ما بين الغدا والعشاء فقطعة من الجبن خالية من الدسم والعشاء قطعة من صدور الدجاج من دون عظام أو جلد.

119 مشاهدة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *