منوعات

عضلات البطن فولاذية اتبع هذا النظام الغذائي

من أصعب العضلات التي تتطلب رياضة شاقة ونظام غذائي مفيد هي عضلات المعدة

تحتاج عضلات المعدة لغذاء خالي من العناصر التي تتراكم حول هذه المنطقة

كما تحتاج عضلات المعدة لنظام غذائي خالي من الدهون الضارة

في هذا المقال نعرض لك النظام الصحي الذي يمكن اتباعه لمدة شهرين كي تتمتع بعضلات في المعدة مثالية.

ما هي الوجبات المفيدة في تكوين عضلات المعدة.

البروتينات

تعتبر البروتينات نظام غذائي خاص بلاعبي كمال الأجسام تمنح البروتينات العضلات قوة وحجم كبير وهي عنصر أساسي في غذاء الرياضيين.

الدهون

لا تحرم الأنظمة الغذائية الرياضيون من تناول الدهون لأن الدهون تمد الجسم بالطاقة التي تجعل الرياضي يتحمل مشاق التمارين الرياضية.

تناول مياه بكمية كبيرة

ينصح الأطباء الرياضين بشرب كمية كبيرة من الماء تتعدى العشرين كوب يوميا كي يستطيع لاعبي كمال الأجسام حرق الدهون، يحمي الماء الجسم من التقلصات العضلية المؤلمة.

وجبات الأسبوع الأول والثاني من النظام الغذائي

يتناول الرياضي أربع بيضات يوميا بدون صفارة لتقوية عضلات المعدة تناول كمية كبيرة من الخضروات الورقية كالخس والجرجير، تناول صدور الدجاج المسلوق أو المشوي.

وجبات ما بين الإفطار والغداء

طبق كبير من سلطة الخضروات دون إضافة زيت أو ملح.

وجبة الغداء المفيدة في عضلات المعدة

كوب كامل من خضار البروكلي ونصف ثمرة من جريب فروت نصف طبق من الأرز البني صدر دجاج مسلوق أو مشوي.

وجبة ما بين الغداء والعشاء

تناول قطعة كبيرة من الجبن ولكن بشرط أن يكون خالي من الدسم والملح.

وجبة العشاء

علبة من التونة خالية من الملح والزيت يفضل تناولها قبل النوم بثلاث ساعات.

وجبات الأسبوع الثالث والرابع

الفطار يعتمد على ٢٠٠ جرام من صدور الدجاج و ٣ بيضات بدون صفارة، أما وجبة ما بين الإفطار والغداء فينصح بتناول قطعة من البطاطا الحلوة المشوية

ووجبة الغداء نصف ثمرة وكوب من خضار مسلوق ونصف طبق أرز أما وجبة ما بين الغدا والعشاء فقطعة من الجبن خالية من الدسم والعشاء قطعة من صدور الدجاج من دون عظام أو جلد.

السابق
تعدد أماكن ألم البطن كيف يمكن تشخيصها وعلاجها والوقاية من هذا الألم  
التالي
أسباب ألم المعدة بعد تناول الطعام والأعراض وكيفية الوقاية منها