best counter

تعرف معنا على أفضل خمس أطعمة تتناولها قبل النوم

كتابة: Yasmain Selem | آخر تحديث: 28 نوفمبر 2020 | تدقيق: Yasmain Selem
تعرف معنا على أفضل خمس أطعمة تتناولها قبل النوم

يحتاج جسم الإنسان لعدد معين من ساعات النوم قدرت من خلال خبراء الصحة بنحو ٧ إلى ٩ ساعات يوميا حتى لا يتعرض لمخاطر صحية مزمنة وبعض الأشخاص تعودت على استراتيجية معينة في طريقة نومها حتى تحصل على قدر كافي من النوم ولابد أن يأخذ الحذر من نوع الطعام الذي يتناوله فبل النوم لذلك نبين في هذا المقال خمس أطعمة ينصح بتناولها قبل النوم لتحصل على نوم هادئ ومريح.

ماهي الأطعمة التي ينصح الخبراء بتناولها قبل النوم

ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة معينة قبل النوم كي تتمتع بنوم مريح مثل الديك الرومي لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات الذي يفيد في تقوية العظام والعضلات وينظم شهية الشخص رغم أن هناك بعض الأبحاث تشير أن الديك الرومي يجعل الشخص يشعر بالتعب ولكن تناول نسبة معتدلة من البروتين تجعل الشخص ينام بطريقة مريحة، أما النوع الثاني من الطعام هو اللوز لأن به عناصر غذائية تفيد في خفض السكر وتفيد مرضى القلب.

كما يوجد في اللوز مواد مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجسم من الالتهابات الضارة وأثبتت الدراسات أن اللوز يحسن طريقة النوم لأن به هرمون الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم الساعات الداخلية الخاصة بالجسم كي يستعد للنوم، النوع الثالث من الطعام هو الكيوي لأن هذا النوع من الفاكهة به سعرات حرارية منخفضة مغذية جدا ومن خلال الدراسة أثبت أن الكيوي يحسن طريقة النوم وذلك لأن به مادة  السيروتونين وهي مادة كيميائية داخل الدماغ تنظم دورة النوم،

والنوع الرابع من الطعام هي الأسماك التي بها دهون مثل التونة والسلمون وفيتامين دال الموجود في الأسماك يحسن عملية النوم، والنوع الخامس من الطعام الذي يساعد في نوم مريح هو الأرز الأبيض لأن به كمية كبيرة من الكربوهيدرات وأشار الخبراء بأن تناول هذا الأرز الأبيض قبل النوم بساعة واحدة يساعد الشخص على النوم المريح والهادي كل هذه الأطعمة التي ذكرت تجعلك تتمتع بساعات نوم جيدة.

176 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *