تضم المائده الرمضانيه لدى العرب ما لذ وطاب إليكم هنا بعض التعليمات إذا اتبعتها تحافظ علي رشاقتك وتوفر طاقتك بتناول هذا الطعام الصحي.
*شرب الماء :
يجب علينا تناول كوب من الماء او العصير، الشعور بالرطوبة أثناء فترة الصيام، كما ان تناول الخيار والطماطم يؤدي الي الحفاظ علي بشرة نضرة.
*تناول الشوربة:
يلزم علينا تناول الشوربة في الوجبة اليومية، ويجب أيضا ان يكون هذا الطبق جزء أساسي من المائدة مضافا إليه بعض الخضروات الطازجه.
*تناول الفاكهة كامله:
تحتوي الفاكهة علي الماء والألياف، والفيتامينات، ومضادات الاكسده، حيث اكدت الدراسات الي ان تناول الفاكهة يعمل علي انخفاض خطر الاصابة بأمراض عديده مثل:(امراض القلب، وداء السكري، ومرض السرطان).
*تناول خبز القمح:
اتضح ان تناوله مفيد وصحي للجسم فهو غني بالألياف ، والمعادن ، والفيتامينات، والمواد الكيميائية النباتية، حيث تساعد الحبوب علي تنظيم الوزن؛ وتقليل نسبة مرض السكر .
*عدم الافراط في تناول الطعام:
يجب علينا تناول الطعام ببطء حتى لا تفرط في تناوله بعد يوم من الصيام الكامل؛ قد يؤدي الافراط في تناول الطعام إلى زيادة في الوزن، ووقتها سنحتاج الي صيام من نوع اخر.
*الابتعاد عن تناول القهوة والشاي:
يلزم الابتعاد عن تناول القهوة والشاي بكثرة بعد الإفطار مباشرة كى لا نفقد عناصر وفيتامينات هامه للجسم، وكثرتها ايضا يؤثر على البشرة ونضارتها، لذلك علينا المحاولة في تناول قطعة من الحلوى بجانب كوب القهوة او الشاى.
*تقليل استهلاك السكر:
اذ يجب علينا ان يقل١٠٪ من إجمالي السعرات الحراريه المستهلكه، كما ان التقليل إلى٥٪ له فوائد صحية إضافية ويساعد الحد من تناول المشروبات الغازية والحلويات مثل : -(الشوكولاتة و الكيك)وغيرها على تقليل استهلاك كمية السكر المتناولة.
*تقليل تناول الملح:
يساعد علي تقليل الخطر من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكتة الدماغية لدى البالغين ويلزم عند تناولنا طعام دهني ان نتناول بجانبه طعام غير دهني ،ولا نستمر علي تناولنا نوع واحد من الطعام لاستفاده اجسامنا من جميع العناصر اللازمة لنا.
التعليقات