محتوى المقال
يكتسب كثير من الناس وزنًا كبيرًا في شهر رمضان ، ومع اقتراب فصل الصيف يحاول هؤلاء الأشخاص إنقاص الوزن ، اليك أهم 10 نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بعد عيد الفطر:
10 نصائح عن كيفية إنقاص الوزن بعد عيد الفطر
- حاول الاستفادة من قلة الشهية التي تشعر بها بعد صيام رمضان بتحويلها إلى صيام متقطع.
- تناول طبق سلطة خضراء يوميًا ، غني بالفيتامينات والمعادن ، وبعد شهر غني بالسكريات والكربوهيدرات.
- يجب على الجسم تعويض ذلك بشرب الكثير من الماء بعد نهاية شهر رمضان ، وأخذ زجاجة من الماء معك أينما ذهبت ، سواء كان ذلك في العمل ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو في نزهاتك الصباحية ، أو التسوق ، وما إلى ذلك.
- ضع جدولًا للتمارين الرياضية يناسب وقتك ، خاصة في الصيف ، على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع أو المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.
- تنظيم النوم ، ننام جميعًا بشكل مختلف خلال شهر رمضان ، خاصة أثناء السحور وصلاة الليل ، لذا حاول العمل على ضبط نومك لأن هذا يؤثر أيضًا على الوزن والمزاج.
- يجب أن تأكل أصنافًا تحتوي على نسبة جيدة من الألياف والحبوب الكاملة.
- يفضل طهي اللحم بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق دون تعريض اللحم للنار والحرص على عدم قلي اللحم بالدهن.
- حاول ألا تأكل المكسرات ، ورقائق البطاطس ، والفواكه المجففة ، وتناول الطعام فقط مع وجبات الطعام.
- يجب مضغ الطعام ببطء ، لأن ذلك يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المتنوعة والدهنية.
ما الذي يساعدك على إنقاص الوزن أكثر؟
- أكثر ما يساعدك على إنقاص الوزن هو ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
- يساعد النشاط البدني على إنقاص الوزن.
- تساعد الحركة المستمرة سواء في المنزل أو في العمل على حرق السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء.
- تناولي الكثير من البروتين.
- يكفي لتجنب.
- تنظيم النوم.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر واستبدلها بالماء.
- زد من تناولك للخضروات الموسمية والفواكه الموسمية.
اقرأ ايضا: أهم فوائد بذور الكينوا لصحة الجهاز الهضمي
كم من الوقت يستغرق لانقاص الوزن؟
- يحدث فقدان الوزن السريع عندما يستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
- قلل من كمية الطعام.
- زيادة مقدار التمرين.
ما هي أسباب فقدان الوزن؟
- عدم كفاية تناول البروتين مثل الدجاج واللحوم
- كثرة المشروبات السكرية والحلوى والحلويات الدهنية
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة
- لا تقسم الوجبات
- عدم شرب كمية كافية من الماء
- قلة النوم
- عدم ممارسة الرياضة
- زيادة كتلة العضلات
هل المشي بدون حمية يقلل من الوزن؟
نعم ، المشي بدون نظام غذائي يقلل الوزن لأن الأنشطة البدنية مثل المشي والسباحة والركض مهمة للتحكم في الوزن لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية ، وإذا أضفت حوالي 30 دقيقة من المشي السريع إلى نظامك اليومي ، فستحرق حوالي 150 سعرة حرارية في كل مرة. في اليوم ، وكلما مشيت وأسرع مشيت ، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.
هل النوم يساعد على خسارة الوزن؟
نعم ، النوم بحد ذاته يساعد على إنقاص الوزن ، حيث أنه ضروري أيضًا لسير العمل الطبيعي للهرمونات وجهاز المناعة في الجسم.
التخلص من الفضلات يقلل الوزن؟
نعم ، إن تناول سعرات حرارية أقل ، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لا يؤدي إلى فقدان الدهون المخزنة في الجسم ، بينما يؤدي إخراج البراز من الجسم إلى فقدان الوزن.
التعليقات