free page hit counter

10 نصائح لإنقاص الوزن بعد عيد الفطر المبارك

10 نصائح لإنقاص الوزن بعد عيد الفطر المبارك

يكتسب كثير من الناس وزنًا كبيرًا في شهر رمضان ، ومع اقتراب فصل الصيف يحاول هؤلاء الأشخاص إنقاص الوزن ، اليك أهم 10 نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بعد عيد الفطر:

10 نصائح عن كيفية إنقاص الوزن بعد عيد الفطر

  • حاول الاستفادة من قلة الشهية التي تشعر بها بعد صيام رمضان بتحويلها إلى صيام متقطع.
  • تناول طبق سلطة خضراء يوميًا ، غني بالفيتامينات والمعادن ، وبعد شهر غني بالسكريات والكربوهيدرات.
  • يجب على الجسم تعويض ذلك بشرب الكثير من الماء بعد نهاية شهر رمضان ، وأخذ زجاجة من الماء معك أينما ذهبت ، سواء كان ذلك في العمل ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو في نزهاتك الصباحية ، أو التسوق ، وما إلى ذلك.
  • ضع جدولًا للتمارين الرياضية يناسب وقتك ، خاصة في الصيف ، على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع أو المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.
  • تنظيم النوم ، ننام جميعًا بشكل مختلف خلال شهر رمضان ، خاصة أثناء السحور وصلاة الليل ، لذا حاول العمل على ضبط نومك لأن هذا يؤثر أيضًا على الوزن والمزاج.
  • يجب أن تأكل أصنافًا تحتوي على نسبة جيدة من الألياف والحبوب الكاملة.
  • يفضل طهي اللحم بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق دون تعريض اللحم للنار والحرص على عدم قلي اللحم بالدهن.
  • حاول ألا تأكل المكسرات ، ورقائق البطاطس ، والفواكه المجففة ، وتناول الطعام فقط مع وجبات الطعام.
  • يجب مضغ الطعام ببطء ، لأن ذلك يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المتنوعة والدهنية.

ما الذي يساعدك على إنقاص الوزن أكثر؟

  • أكثر ما يساعدك على إنقاص الوزن هو ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
  • يساعد النشاط البدني على إنقاص الوزن.
  • تساعد الحركة المستمرة سواء في المنزل أو في العمل على حرق السعرات الحرارية.
  • شرب الكثير من الماء.
  • تناولي الكثير من البروتين.
  • يكفي لتجنب.
  • تنظيم النوم.
  • تجنب المشروبات الغازية والعصائر واستبدلها بالماء.
  • زد من تناولك للخضروات الموسمية والفواكه الموسمية.

اقرأ ايضا: أهم فوائد بذور الكينوا لصحة الجهاز الهضمي

كم من الوقت يستغرق لانقاص الوزن؟

  • يحدث فقدان الوزن السريع عندما يستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
  • قلل من كمية الطعام.
  • زيادة مقدار التمرين.

ما هي أسباب فقدان الوزن؟

  • عدم كفاية تناول البروتين مثل الدجاج واللحوم
  • كثرة المشروبات السكرية والحلوى والحلويات الدهنية
  • الإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة
  • لا تقسم الوجبات
  • عدم شرب كمية كافية من الماء
  • قلة النوم
  • عدم ممارسة الرياضة
  • زيادة كتلة العضلات

هل المشي بدون حمية يقلل من الوزن؟

نعم ، المشي بدون نظام غذائي يقلل الوزن لأن الأنشطة البدنية مثل المشي والسباحة والركض مهمة للتحكم في الوزن لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية ، وإذا أضفت حوالي 30 دقيقة من المشي السريع إلى نظامك اليومي ، فستحرق حوالي 150 سعرة حرارية في كل مرة. في اليوم ، وكلما مشيت وأسرع مشيت ، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.

هل النوم يساعد على خسارة الوزن؟

نعم ، النوم بحد ذاته يساعد على إنقاص الوزن ، حيث أنه ضروري أيضًا لسير العمل الطبيعي للهرمونات وجهاز المناعة في الجسم.

التخلص من الفضلات يقلل الوزن؟

نعم ، إن تناول سعرات حرارية أقل ، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لا يؤدي إلى فقدان الدهون المخزنة في الجسم ، بينما يؤدي إخراج البراز من الجسم إلى فقدان الوزن.

126 مشاهدة

اترك تعليقاً