أسباب كثرة الإصابة بالأمراض في فترة وجيزة!

أسباب كثرة الإصابة بالأمراض في فترة وجيزة!

لا يوجد شخص لم يصاب بنزلة برد أو أصيب بفيروس. بالنسبة لبعض الناس ، المرض هو أسلوب حياة وأيام الرفاهية قليلة ومتباعدة. قد يبدو التخلص من سيلان الأنف والعطس والصداع وكأنه حلم ، لكنه ممكن. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً معرفة ما الذي يجعلك مريضًا.

ولكن إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فلن يتمكن جسمك من العمل في أفضل حالاته ، كما أن سوء التغذية يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

تتعلق التغذية السليمة بالحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. في حين أن الفئات العمرية المختلفة لها احتياجات واحتياجات غذائية مختلفة ، تنطبق نفس القواعد العامة على الأشخاص من جميع الأعمار:

• تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميًا.
• اختر البروتينات الخالية من الدهون بدلًا من البروتينات الدهنية.
• قلل من تناولك اليومي للدهون والصوديوم والسكر.
• تناول الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك.

إذن ، إليك أهم الأسباب التي تجعلك دائمًا عرضة للإصابة بالمرض:

1- نقص فيتامين د

إذا كنت مريضًا بشكل متكرر ، فقد تستفيد من زيادة تناول فيتامين D. وجدت دراسة حديثة أن مكملات فيتامين د قد تجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة. يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بضعف جهاز المناعة. عزز تناول فيتامين د بأطعمة مثل الأسماك الزيتية وصفار البيض والفطر. يعد التواجد في الهواء الطلق لمدة 10-15 دقيقة كل يوم طريقة أخرى لجني فوائد “فيتامين أشعة الشمس”.

2- قلة مياه الشرب

يعتمد كل نسيج وعضو في الجسم على الماء. يساعد في نقل العناصر الغذائية والمعادن إلى الخلايا ويرطب الفم والأنف والحنجرة ، وهو أمر مهم في الوقاية من الأمراض.

يصعب أحيانًا التعرف على الجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​، لكنه قد يجعلك تشعر بتوعك. يمكن الخلط بين أعراض الجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​والألم العام.

3- قلة النوم

الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

يطلق جهازك المناعي السيتوكينات أثناء النوم. السيتوكينات هي رواسب بروتينية تحارب الالتهابات والأمراض. يحتاج جسمك إلى المزيد من هذه البروتينات عندما تكون مريضًا أو متوترًا. لا يستطيع جسمك إنتاج بروتينات واقية كافية إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. هذا يقلل من قدرة الجسم الطبيعية على محاربة الالتهابات والفيروسات.

اقرأ ايضا: الأطعمة التي تعزز من قدرات طفلك

4- لا تغسل يديك

خلال النهار ، تلامس يديك العديد من الجراثيم. إذا كنت لا تغسل يديك بانتظام ثم تلمس وجهك أو شفتيك أو طعامك ، فقد تنشر الأمراض. قد تجرح نفسك مرة أخرى.

يساعد غسل اليدين بالماء الجاري والصابون المضاد للبكتيريا لمدة 20 ثانية على البقاء بصحة جيدة وتجنب البكتيريا الضارة.

5- اضطرابات الجهاز المناعي

تحدث اضطرابات الجهاز المناعي عندما لا يقاوم الجهاز المناعي المستضدات.
ويمكن أن ترث اضطرابًا في الجهاز المناعي ، أو يمكن أن يكون نتيجة لنظام غذائي فقير. يميل جهاز المناعة لديك أيضًا إلى الضعف مع تقدمك في السن.

6- الضغط والإجهاد

الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ويمكن أن يكون صحيًا بكميات قليلة. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ، ويجعلك مريضًا ، ويقلل من الاستجابة المناعية الطبيعية لجسمك. هذا يمكن أن يؤخر الشفاء ، ويزيد من تواتر وشدة العدوى ، ويؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الحالية.