free page hit counter

لإنقاص الوزن … 5 طرق صحية لعدم الشعور بالجوع

لإنقاص الوزن … 5 طرق صحية لعدم الشعور بالجوع

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، أو ترغب فقط في تقليل الوجبات الخفيفة باهظة الثمن على مدار اليوم ، فهناك الكثير من الطرق السهلة لكبح شهيتك.

يذكر الموقع غير المتصل 5 طرق صحية للقيام بذلك ، وهي:

أولاً: حمية الكيتو

يعتبر نظام الكيتو الغذائي أفضل لمن يعانون من مشاكل صحية مثل مرض السكري من النوع 2 أو الصرع أو ارتفاع ضغط الدم ، لأنه لا يساعدهم فقط على إنقاص الوزن ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي كبير على صحتهم بشكل عام.

باتباع هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ودمج المشي المنتظم في روتينك اليومي ، سيبدأ جسمك بسرعة في حرق الدهون بمعدل أسرع بكثير من المعتاد ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وكبح شهيتك بشكل ملحوظ.

وفقًا للموقع ، من المهم جدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية المليئة بالسكر والكربوهيدرات.

ثانياً: بدائل الوجبة

تعد بدائل الوجبات ، وهي عبارة عن ألواح أو عصائر جاهزة للأكل تُستخدم بدلاً من الوجبات العادية ويسهل تناولها معك عند مغادرة المنزل ، من أفضل الطرق لكبح شهيتك بجعلك تشعر بالشبع. بدائل الوجبات غنية بالألياف والبروتين وقليلة السكر وخالية من الدهون المشبعة ، لذا فهي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

ثالثًا: الصوم

الصوم هو نظام غذائي شائع يقوم على فكرة تقليل الشهية عن طريق تناول الطعام فقط في أوقات معينة من اليوم ، والصيام المتقطع مع نظام 5-2 المعروف باسم “حمية الصيام” هو فكرة رائعة للتحكم في الشهية لأنه يشمل في حد ذاته مجرد انخفاض في ما تأكله يومين في الأسبوع.

يمكنك أن تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام كل أسبوع ، ولكن في اليومين الآخرين يجب أن تلتزم بنظام غذائي صارم للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، ولكن كل يومين إلى ثلاثة أيام “صيام” يجب فصلها ويكون هناك العديد من الأشخاص. الذين يجدون مستويات شهيتهم تنخفض ويستمرون في فقدان الوزن لعدة أسابيع بعد استخدام هذا النهج البسيط للغاية.

اقرأ ايضا: ما هي أهم فوائد التين الصحية ودورها في علاج اضطرابات النوم

رابعاً: خل التفاح

يُعرف خل التفاح بأنه علاج طبيعي قوي لآلام المفاصل والأطراف لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، وله تأثيرات مضادة للأكسدة ، ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، وقد يساعد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي.

من الفوائد المؤكدة لخل التفاح هو تقليل الشهية ، يعتقد الكثير من الناس أن تناول ملعقتين صغيرتين من الخل الممزوج بالماء قبل نصف ساعة من الوجبة يقلل الشهية ، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.

خامساً: ابق قوياً

سواء كنت جالسًا في المكتب طوال اليوم محاطًا بزملائك في العمل باستمرار ، أو في المنزل تتعثر في الإعلانات عن الأطعمة اللذيذة التي تحتوي في الواقع على دهون وسكريات وكربوهيدرات غير صحية ، فقد يكون من الصعب أن تظل مستدامًا.

لكن لحسن الحظ ، فإن العثور على بدائل لأشياء مثل رقائق البطاطس أو الشوكولاتة أو ملفات تعريف الارتباط ليس بالأمر الصعب هذه الأيام: لست بحاجة للبحث عن متجر متخصص لشراء بديل صحي ، ليس فقط لإرضاء شهيتك ، ولكن أيضًا تقليله على المدى الطويل.

231 مشاهدة

اترك تعليقاً