محتوى المقال
غالبًا ما نعاني من ظهور حب الشباب وظهوره بشكل مستمر ، وقد يكون هذا بسبب خلل هرموني أو نتيجة مشكلة في الجلد نفسه وإمكانيات أخرى.
على الرغم من توفر العديد من العلاجات سواء الموضعية أو على شكل أدوية ، يشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي عامل مهم وأساسي في السيطرة على حب الشباب وعلاجه ، ولهذا نوضح أهم الأطعمة التالية الموصى بها لمكافحة حب الشباب وعلاجه. المقاصة. جلد:
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
هناك فئة من الأطعمة تعرف باسم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي لا تزيد نسبة السكر في الدم عن طريق التحكم في إفراز هرمون الأندروجين ، وهو السبب الرئيسي لحب الشباب.
تشمل مصادر الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم الشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة والمكسرات والزبيب والعدس والجزر ، بالإضافة إلى الباذنجان والبروكلي والطماطم والفطر والفلفل الأحمر وجوز الهند والكيوي والبرتقال.
أحماض أوميغا 3
أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 تساعد في محاربة الحبوب بسبب خصائصها المضادة للالتهابات ، ووجدوا أيضًا أن زيادة تناولها يقلل من احتمالية نمو الحبوب وشدتها. الأطعمة الغنية بأوميغا 3: الأسماك الزيتية مثل الماكريل والرنجة والسردين والسلمون والمحار وبذور الكتان والجوز وبذور الشيا وفول الصويا ومنتجات الألبان والحيوانات التي تتغذى على الأعشاب.
مصادر فيتامينات أ ، د ، هـ
أثبتت الدراسات فعالية فيتامين (أ) المعروف أيضًا باسم الريتينول ، في علاج حب الشباب ، خاصة عند استخدامه موضعياً ، وفعالية الفيتامينات (د) و (هـ) في مكافحة حب الشباب.وتشمل الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات: البطاطا الحلوة ، والجزر ، وصفار البيض ، حليب كامل الدسم ، تونة ، سلمون ، كافيار ، مشروم ، سبانخ ، أفوكادو ، زيت زيتون وطماطم.
أغذية غنية بمضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة في موازنة الخلايا نفسها وتقليل مستويات الإجهاد التأكسدي الذي يساعد في محاربة حب الشباب ، وتشمل هذه الأطعمة: الشوكولاتة الداكنة والتوت بأنواعه والجوز والفاصوليا الحمراء والكزبرة والزبيب والشاي الأخضر والبروكلي والطماطم. .
مصادر الزنك
الزنك فعال في محاربة حب الشباب لكونه مضاد طبيعي للجراثيم كما أنه يقلل من التهابات حب الشباب نفسها ، كما أن انخفاض مستواه يزيد من احتمالية ظهور حب الشباب ، لذلك يوصى بزيادة مصادره بعناية والتي تشمل: السبانخ والدجاج والفطر والزبادي ولحم الضأن والكاجو والحمص وكذلك مسحوق الكاكاو والسمسم وبذور اليقطين.
اقرأ ايضا/ ما هي فوائد اليانسون وكيف يؤثر على الجسم؟
بدائل الألبان
يمكن أن تساهم منتجات الألبان في اختلال التوازن الهرموني الذي يؤدي إلى تفاقم حب الشباب ، لذلك ينصح الخبراء بتقليل هذه الأطعمة قدر الإمكان أو تجنبها تمامًا واستهلاك بدائلها ، وهي حليب الأرز أو حليب الصويا أو حليب اللوز وجوز الهند ، بالإضافة إلى المكاديميا. حليب.
التعليقات