7 طرق فعالة للتوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل!

7 طرق فعالة للتوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل!

يجد الكثير من الناس أنفسهم يأكلون في وقت متأخر من الليل ، حتى عندما لا يشعرون بالجوع ، وفي الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام ليلاً إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم وبالتالي زيادة الوزن.

لذا في هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن 7 طرق ذكية يمكنك القيام بها للتوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، والتي بدورها ستمنع زيادة الوزن بمرور الوقت.

طرق ذكية للتوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

حدد السبب

لتغيير عادة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، يجب عليك أولاً تحديد سبب هذه المشكلة ، حيث أن تناول الطعام ليلاً يمكن أن يكون نتيجة التقييد المفرط لتناول الطعام أثناء النهار ، مما يؤدي إلى الجوع الشديد في الليل ، ويمكن أيضًا أن يكون نتيجة الملل.

في الواقع ، يرتبط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا بالعديد من اضطرابات الأكل ، بما في ذلك اضطراب الأكل بنهم ومتلازمة الأكل أثناء الليل ، ويتميز هذان الاضطرابان بأنماط وسلوكيات غذائية مختلفة ، ولكن يمكن أن يكون لهما نفس الآثار الصحية السلبية.

اتبع روتينًا

إذا كنت تفرط في تناول الطعام لأنك لا تأكل ما يكفي خلال النهار ، فيمكن أن يساعدك الروتين اليومي ، مما يعني أن وجبتك المنتظمة وأوقات النوم ستساعدك على توزيع وجباتك على مدار اليوم حتى تكون أقل جوعًا في الليل.

في الواقع ، النوم الجيد مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في تناول الطعام والوزن. ترتبط قلة النوم باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي رديء الجودة. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة.

تخطيط الوجبات

كجزء من روتينك اليومي ، يمكن أن يكون تخطيط الوجبات مفيدًا للغاية ، حيث يمكن أن يؤدي التخطيط للوجبات وتناول وجبات خفيفة صحية إلى تقليل فرص تناول الوجبات الخفيفة في الحال وخيارات الطعام السيئة.

يمكن أن يقلل وجود خطة للوجبات أيضًا من القلق بشأن مقدار ما تأكله ويساعدك على توزيع الطعام على مدار اليوم وبالتالي الحد من الجوع.

اقرأ ايضا: ما هي فوائد الشوفان وقيمته الغذائية .. اليك أفضل الوصفات

اطلب الدعم العاطفي

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمتلازمة الشراهة المتأخرة أو الإفراط في الأكل القهري ، فيمكنك طلب المساعدة من أحد المتخصصين لمساعدتك في تطوير خطة علاج واضحة ، غالبًا ما تكون علاجًا سلوكيًا معرفيًا.

سيساعدك بناء شبكة دعم عاطفي أيضًا على إيجاد طرق للتعامل مع المشاعر السلبية التي قد تقودك إلى الثلاجة وفي النهاية إلى تناول وجبة متأخرة.

تناول البروتين في كل وجبة

يمكن أن تؤثر الأطعمة المختلفة على الشهية بطرق مختلفة. إذا كنت جائعًا في الأكل ، فإن تناول البروتين في كل وجبة يمكن أن يساعد في كبح الجوع. سيساعدك أيضًا على الشعور بالشبع أثناء النهار ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة في الليل.

ابتعد عن الوجبات السريعة

بدلاً من الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكر ، املأ منزلك بالأطعمة الصحية ، بما في ذلك الفواكه والتوت واللبن العادي والجبن القريش ، فهي أطعمة مشبعة للغاية ، وبعد تناولها لن تترك جائعاً بدوره سيجعلك تأكل في وقت متأخر من الليل.

اشغل نفسك

إذا كنت منشغلاً بالطعام لأنك تشعر بالملل ، فحاول إيجاد شيء آخر تستمتع بفعله في الليل ، فهذا سيشغل عقلك ، ويمكن القيام بذلك عن طريق إيجاد هواية جديدة أو التخطيط لأنشطة مسائية ممتعة.

3 مشاهدة

اترك تعليقاً