hitcounter

فوائد الموز للتخلص من الأرق والمساعدة على النوم بسرعة

فوائد الموز للتخلص من الأرق والمساعدة على النوم بسرعة

فوائد الموز للتخلص من الأرق والمساعدة على النوم بسرعة

يمكنك العثور على عدد لا يحصى من النصائح والحيل عند البحث عن طرق لتحسين نومك ، خاصة إذا كنت تعاني من أي نوع من الأرق.
في الواقع ، كان تناول الموز قبل النوم موجودًا لفترة طويلة ، ويبدو أن الأبحاث الحالية تشير إلى أن الفكرة قد تكون مثبتة علميًا.

 

هل الموز يساعدك على النوم؟

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية التي قد تعزز النوم والاسترخاء ، مثل:

المغنيسيوم

تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (126 جرامًا) على حوالي 34 مجم من المغنيسيوم ، أو 8٪ من القيمة اليومية.

بالإضافة إلى ما سبق ، تشير الدراسات إلى أن تناول 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يزيد من إنتاج الميلاتونين ويقلل الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون التوتر الذي تتناوله ، ويمكن أن يزيد من وقت النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بنوم قصير جدًا ، لذا فإن تناول الموز في الليل يمكن أن يوفر لك فوائد المغنيسيوم المعززة للنوم.وتشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى للمغنيسيوم الأفوكادو والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.

التربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني أساسي ، مما يعني أنه يجب عليك الحصول عليه من أطعمة مثل الموز لأن جسمك لا يستطيع صنعه. تشير الدلائل إلى أن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تحسن نوعية النوم ، بما في ذلك زيادة مدة وكفاءة النوم وتقليل عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل.

يعمل التربتوفان أيضًا على تحسين نوعية النوم ، حيث يتحول إلى سيروتونين عندما يدخل الدماغ. السيروتونين هو هرمون معروف بتنظيم النوم من خلال العمل كمقدمة للميلاتونين. بمعنى آخر ، يحسن التربتوفان نوعية النوم عن طريق إنتاج السيروتونين ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الميلاتونين.

اقرأ ايضا:اليك أهم فوائد الزنجبيل لصحة الجسم والحفاظ على البشرة والشعر

الكربوهيدرات

تشير الدلائل إلى أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قد تزيد من احتمالية تحول التربتوفان الذي يدخل الدماغ إلى السيروتونين والميلاتونين ، وبالتالي تقصير الوقت الذي يستغرقه الدخول في نوم عميق.

البوتاسيوم

يمكن أن يؤدي انخفاض البوتاسيوم إلى اضطراب النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ويمكنه أيضًا تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل تقلصات العضلات في الليل.

فوائد تناول الموز قبل النوم

يعزز الهضم

الموز غني بالنشا المقاوم ، وهو نوع من النشا لا يستطيع جسمك امتصاصه. بدلاً من ذلك ، يمكن للبكتيريا الموجودة في أمعائك تخمير النشا ، مما يعني أنه يعمل بمثابة مادة حيوية أو طعام له. ينتج عن تخمر النشا المقاوم إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي ثبت أنها تعزز الهضم الصحي عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الأمعاء.

يزيد من الشعور بالشبع

الموز غني بالبكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان يوجد عادة في الفواكه والخضروات. تشير الدراسات إلى أن البكتين يزيد الشبع عن طريق تأخير إفراغ المعدة ، لذا فإن تناول الموز ليلاً يمكن أن يساعد في تقليل الحرمان من النوم المرتبط بآلام الجوع.

اترك تعليقاً